吃补药没用、干吃不胖还没劲？根源都在脾胃弱，4个穴位就能调

欢玩天地2026-08-07

你是不是也遇到过这种情况：天天吃阿胶、红枣、桂圆补气血，吃了两三个月，脸色还是发黄，出门爬个三楼就浑身发软，连说话都懒得抬声音，陷入补药没用越补越虚的困境？或者顿顿吃的不少，体重反而一路往下掉，怎么补都不长肉，这其实是脾胃弱导致难长肉的典型表现。其实这不是你补错了东西，也不是体质天生就这样，问题全出在你的脾胃上，脾胃没劲儿，吃再多好东西也运化不开，补了也白补。

先搞懂：为什么你补再多都没用，还越补越虚？

很多人补气血只盯着吃补药，从来没想过：补进去的东西，得靠脾胃运化才能变成你能用的气血。如果脾胃本身就弱，吃进去的阿胶、红枣这些补药，根本变不成气血，反而会变成湿气积在肚子里，湿气越积越多，把脾胃困住，脾胃就更没劲儿，最后就变成越补越虚，吃进去的营养全浪费了。

还有不少干吃不胖的朋友，顿顿饭量不小，就是不长肉，还总拉肚子、大便粘马桶，其实也是脾胃虚弱导致的——脾胃消化吸收功能太差，你吃进去的食物营养，根本没被身体吸收就排出去了，身体拿不到营养，自然就胖不起来，还总觉得累。

那哪些习惯容易把脾胃作虚？大部分都是我们日常不注意的小事：

饮食不对：顿顿吃火锅、烧烤这种辛辣油腻的，天热了天天冰奶茶冰咖啡，吃进去直接给脾胃降温，时间长了脾胃自然没劲儿；
作息乱：天天熬夜到一两点，早上起不来，长期作息不规律会直接影响脾胃功能；
压力大：上班天天对着KPI焦虑，下班还要忙家里的事，情绪一直紧绷，也会拖累脾胃。

这些习惯攒个一两年，脾胃就慢慢弱下来了，之后不管你补什么，都发挥不了作用。所以调气血、增体重，第一步一定是先把脾胃激活，把运化气血的通道打通，这才是从根上解决问题。

四个可落地的穴位调理法，自己在家就能做

今天给大家整理了四个调脾胃通气血的穴位，四个穴位调脾胃虚弱，互相搭配着用，就能把脾胃这个气血发动机重新发动起来，每个穴位的位置找法、刺激方法都讲得明明白白，新手也能直接操作：

第一个穴位：胃俞穴——直接给脾胃加动力

胃俞穴就在我们后背，是脾胃之气通到后背的穴位，相当于脾胃在后背开了一扇窗，直接刺激这个穴位，就能给脾胃补充动力，帮你改善消化不良、吃一点就胀的问题。

找位置方法（两种方法二选一就行）：

方法一：从上往下数：先低头摸到后背最突出的那块高骨（这是第七颈椎棘突），从这个高骨往下数，数12节脊椎，找到第12胸椎棘突，往两边挪1.5寸（大概就是你自己两个大拇指的宽度），这个位置就是胃俞穴。
方法二：从下往上找：先找到自己的肚脐，肚脐正对后背的那个点，往上数两个脊椎椎体，再往两边挪1.5寸就是了。

刺激方法：

这个穴位在后背，自己不好按，最好找家人帮忙操作：拿一块纯铜刮痧板，和皮肤成45度角，在后背下三分之一的位置从上往下刮，每次刮5分钟，刮到局部发红发热出痧就停。如果淤堵比较重，刮完可以绑一个微烟艾灸罐在这个位置，用热力把淤堵化开，效果更好。

第二个穴位：公孙穴——打通全身气血的大通道

公孙穴是脾经的络穴，还连通着全身的血海冲脉，冲脉是全身气血运行的枢纽，刺激公孙穴，就能打通全身气血通道，让脾胃运化出来的气血能顺利输布到全身，不会堵在半路。

找位置方法：

先找到自己的足大趾，沿着足大趾内侧往脚腕方向摸，能摸到一块突出的高骨，高骨的外侧后方就是公孙穴。

刺激方法：

先在这个位置滴几滴艾草精油，用手来回搓，把整个穴位搓热就行。搓热之后要是有时间，可以绑个微烟艾灸罐在这个位置，调好温度直接灸，或者拿手持艾条熏，操作很简单，自己坐着就能弄。

第三个穴位：足三里——公认的脾胃强壮穴

足三里是大家都听过的长寿强壮穴，它是足阳明胃经的合穴，胃经本身就是多气多血的经络，刺激足三里能最大程度调动全身的气血，不管你是脾胃虚弱、消化不良，还是湿气困住脾胃导致的大便粘马桶，都能用这个穴位。

找位置方法：

把膝盖弯成90度，摸到膝盖骨外侧的凹陷，从凹陷往下量3寸（大概你自己四个手指并拢的宽度），就是足三里的位置。

刺激方法：

自己在家做悬灸最方便：拿一根1.8厘米或者4厘米的艾条，对着足三里，距离皮肤3公分左右熏，灸到整个膝盖都暖暖的，热力能渗到骨头里，甚至能传到脚背，就说明灸到位了。一般晚上看电视的时候就能做，不耽误时间。

第四个穴位：血海穴——既能补血又能活血的双向调穴

很多人气血不足会有脸色发黄、皮肤干、蹲下去站起来头晕的问题，还有人气血淤堵长斑、身上有青瘀，这些问题都可以找血海穴，它既能给你的血库补新血，又能化掉身上的旧淤血，是双向调节的穴位。

找位置方法：

先找到膝盖骨，膝盖骨内侧的上端往上量2寸（大概两个手指并拢的宽度），就是血海穴。

刺激方法：

把大拇指放在血海穴上，慢慢顺时针旋转按压，就像拧螺丝一样，把力度渗到筋膜层，你按压的时候会摸到肌肉里有一些小的硬结或者阻力，就用旋转的力道把这些阻力拨开，这就是简单的拨筋手法，能给新血流动扫清障碍。一般按5分钟左右，你会感觉到酸胀感往大腿根传导，就按对了。按完之后再灸两分钟，活化气血的效果更好。

这些常见的脾胃问题，都能用这个方法调

这四个穴位搭配起来，胃俞负责激活脾胃消化功能，公孙负责打通气血通道，足三里负责调动全身气血，血海负责补活血，就是一套完整激活脾胃的方法，不管你是下面哪种情况，都能用：

吃了很多补气血的食物，脸色还是发黄、浑身没劲，补了没用越补越虚的；
干吃不胖，吃的不少还越来越瘦，经常拉肚子、腹胀的；
食欲不振，不想吃饭，吃一点就胀，大便粘马桶冲不干净的；
气血不足脸色苍白，总觉得乏力不想说话，蹲下起来头晕的。

除了按穴位调理，日常还要配合这两个基础调整，效果会更快：
第一是饮食调整：日常多吃山药、红枣、莲子这类好消化又健脾的食物，少吃辛辣、油腻、生冷的东西，别给脾胃添额外负担；
第二是生活习惯调整：保持规律作息，尽量别熬夜，每天抽十几分钟散散步走一走，既能增强体质，也能帮着脾胃运化，平时压力大的时候，试试冥想、深呼吸放松，别让情绪长期压着脾胃。

如果有条件，也可以找医生开点健脾的中药，比如党参、白术、茯苓、甘草这些，都是常用的健脾药，配合穴位调理，改善脾胃的速度会更快。

很多听众反馈，听完这两个音频后，对脾胃虚弱的问题有了全新认识，还在调理上取得了不错效果。音频中独有的专业讲解，是文字无法替代的体验。它就像一位贴心的健康顾问，在耳边为你答疑解惑，让你更清晰地了解脾胃虚弱与消瘦的关系，以及如何通过穴位刺激和生活调理来改善。

音频不仅介绍了脾胃虚弱的症状、原因，还给出了实用的调理方法。比如刺激胃腧穴、公孙穴、足三里和血海等穴位，能激活脾胃、打通气血通道；从饮食、生活习惯和中药等方面调理脾胃，改善消化吸收功能。点击音频，开启你的健康之旅，让自己告别脾胃虚弱的困扰。