舌头有裂纹、大便总不成形？都是脾胃气虚闹的，两个在家就能做的调理方法教给你

食界趣探2026-08-14

如果你照镜子发现舌头上有一道一道的裂纹，或者舌头胖大、边缘有齿痕、大便常年不成形，那这篇内容你一定要仔细看，都是能直接在家用的调理方法，包括脾胃气虚型裂纹舌调理、脾胃气虚居家调理方法以及脾虚湿盛大便不成形调理等。

一、两种常见的裂纹舌，你是哪一种？

很多人发现自己舌头长裂纹都吓一跳，担心自己得了什么严重的病，其实裂纹舌最常见的就是两种情况，对应不同的问题，你对着就能自己区分：

阴虚型裂纹舌：舌头偏瘦、舌质颜色发红，这种是身体真的缺水，相当于田里大旱把土地晒裂了，是阴虚缺水导致的。
脾胃气虚型裂纹舌：舌头不红也不瘦，反而偏胖大，舌苔薄白，裂纹还比较深，这种就是今天要讲的情况，你的身体不缺水，是没有力气把水运到舌头上，相当于水泵坏了、河道堵了，水抽不上来把地表风干裂了，本质是脾胃气虚、血气不够。

我见过不少朋友都是这种脾胃气虚导致的裂纹舌，还伴随着一堆不舒服：

整天浑身没劲，稍微动一动就累，不想说话
大便常年不成形，要么粘马桶，要么一天拉好几次
舌头两边有明显齿痕，白天总犯困，坐着就能睡着
早上起来嗓子里总有痰，总吐白痰

为什么脾胃气虚会让舌头长裂纹？给你说个通俗的道理：舌头就像你身体里的一块田，这块田归脾胃管。脾气足的时候，舌头上的肌肉就饱满紧实，像吸满水的海绵，表面光滑润泽。要是脾气虚了，肌肉就松松垮垮撑不住表面的舌苔，就相当于田里水土流失，自然就裂开了，只要把脾胃气补上来，血气足了，裂纹慢慢就能长平。

二、脾胃气虚型裂纹舌，在家按三步调理

这个方法不用吃药，就是用穴位刮痧加艾灸，三步先清垃圾再补气血，在家自己就能做，是很好的脾胃气虚居家调理方法：

第一步：刮丰隆穴，先把痰湿排出去

脾胃虚的人，不光气虚，大多还会有湿气，湿气攒久了就变成痰。不管是你能咳出来的白痰，还是藏在经络里阻碍气血运行的无形痰，都要先排出去，这叫开门逐盗，把体内的垃圾清走，补进去的营养才能吸收。丰隆穴刮痧排痰湿就是这一步的关键操作。

找穴方法：丰隆穴是化痰第一要穴，位置在足外踝最高点往上量8寸，大概就是小腿外侧正中间的位置。
操作方法：这个位置肌肉比较厚，单纯揉或者艾灸力度渗不进去，最好用刮痧。先把艾草精油涂在小腿中间，拿纯铜刮痧板和皮肤呈45度角，从上往下刮，力度可以稍重一点，刮痧本身偏泻法，能通过刺激把痰湿赶出去。

第二步：艾灸脾俞穴，振奋脾胃的阳气

排完痰接下来就要调脾本身，脾俞穴是脾脏气血在后背的输注位置，咱们人后背属于阳面，刺激后背的穴位能温阳补气，正好对应脾虚大多偏寒的情况。脾俞艾灸振奋脾阳能很好地起到调理作用。

找穴方法：脾俞在后背第十一胸椎棘突下，左右各旁开1.5寸。其实不用精准找位置，你就从脖子后面的高骨开始往下数脊椎，数到第11节大概在腰椎上方，整个后背下半部分，从脾俞往上到肝俞、往下到胃俞、大肠俞这片区域，都是管消化的，整个疏通就对了。
操作方法：你可以直接用底部镂空的艾灸罐，用绑带绑在这个位置就行，很方便，不用别人帮忙也能做。脾的核心功能就是运水化湿，把脾气养起来，水湿能正常代谢，痰多、大便不成形的问题先就能缓解。

第三步：隔姜灸关元穴，把亏空的气补上

等你刮了丰隆、灸了脾俞一段时间，会发现舌苔原来厚腻的慢慢变清爽，痰也少了，这个时候就可以补气虚了，用关元穴补一身的元气，从根上把脾胃的动力补上。

找穴方法：关元在肚脐往下3寸，你从肚脐垂直往下摸，碰到的第一块骨头是耻骨，把耻骨和肚脐连一条线，这条线往下五分之三的位置就是关元，很好找。
操作方法：关元是补气的大穴，还是男子藏精、女子蓄血的地方，不光补脾气，还能补肾气，是身体原动力的根源。这种脾虚的人大多体质偏寒，小腹偏凉，最好用隔姜灸：切一片厚生姜，扎十几个小孔，放在艾灸罐底部，插上艾柱之后绑在关元位置就行，生姜能增强艾草的温热效果，热气能慢慢把脾胃气化生出来。

一般按这个方法做一两个星期，你就能感觉到浑身有劲了，精神也会好很多，坚持下去，舌头的裂纹会慢慢从深变浅、从宽变窄，逐渐就能平复。

三、脾虚有湿、大便不成形，日常食疗加穴位调理更彻底

除了裂纹舌，更多朋友是常年脾虚有湿，表现出来就是：舌头胖大淡白有齿痕，舌苔中间厚腻，吃点东西就肚胀，肚子整天咕噜响，大便一天好几次还不成形，人要么瘦得没力气，要么虚胖水肿，这种情况用食疗加穴位调理，效果也非常好，也就是脾虚湿盛大便不成形调理的有效方式。
之前就有个老患者找我，说自己肚子就像破锣，吃啥都咕噜响，胀得难受，大便从来不成形，瘦得厉害，我看他舌头就是典型的脾虚夹湿还有积食，就让他用芡实煮粥，配合刮痧艾灸，十几天胃口就开了，大便也成型了。

日常食疗：吃芡实，脾肾一起补

芡实也叫鸡头米，长在水里，天生就是脾肾双补的东西，用法也简单：

生芡实：收涩的作用强，生吃可以固肾，如果你肾虚频繁起夜、遗精滑泄，用生芡实。
炒芡实：炒黄炒焦之后，焦香入脾，健脾祛湿的作用更强，平常脾虚拉肚子、大便不成形，用炒芡实。
大多数人过了35岁（女性）、40岁（男性），大多都有脾肾两虚的情况，不用纠结是脾虚还是肾虚，晚上煮粥的时候抓一把放进去，每天吃一点，慢慢就能把亏空补上。

穴位调理：先清垃圾再补动力

第一步：刮后背脾俞区域，先把淤堵清出去

脾虚有积食湿痰，第一步要先把肠胃里的垃圾清出去，还是调后背的脾俞区域：

操作方法：把艾草精油涂在后背脊柱和两侧，重点涂后背下半部分（下二分之一区域），拿刮痧板和皮肤呈45度，从上往下刮，脊柱刮轻一点，两侧肌肉多的地方力度稍重一点，整个刮15分钟左右就行。
刮完之后找一找，哪块出痧多、摸着有疙疙瘩瘩的淤堵点，这些就是对应消化系统的堵点，找个家人帮你拿粗艾条悬灸这些淤堵点，离皮肤两三公分，转着圈熏就行。刮痧是泻，帮你把积食、痰湿这些垃圾排出去，艾灸是补，帮你把脾阳重新点起来，先清后补，脾胃功能慢慢就能恢复。

第二步：艾灸中脘穴，提振脾胃的动力

清完垃圾，还要给脾胃加把动力，这个就用中脘穴：

找穴方法：中脘在肚脐往上4寸，胸骨下端和肚脐连线的正中间就是，很好找。
作用：中脘穴里面就是胃，这个穴有三个用处：第一能养胃，从源头上解决积食，积食消了，舌头中间的厚腻舌苔就能退下去；第二能健脾化湿，脾胃阳气足了，就像肚子里装了个小太阳，能把体内的水湿都蒸发掉；第三能理气消滞，生气之后胃胀，揉一揉也管用。
操作方法：平时在家调理，最简单的就是用自发热艾灸贴，撕开贴在中脘位置就行。如果贴了几天起红疹水泡，不是过敏，一般是温度太高了，你可以在艾灸贴和皮肤中间隔一层卫生纸或者薄衣服，降降温度就好了。

如果你是舌头有齿痕、舌苔中间厚腻、胃口差、吃点东西就胀、人瘦没力气、大便不成形，就用芡实煮粥配合后背刮痧、中脘艾灸