试听DAY 1 什么是ACT？改变的6个步骤

DAY1要点整理

*听课小tips：点击收藏节目，下次想要学习的时候可以从“我听”中快速找到哦！

今天是开营日。欢迎你来到训练营。

通过这个训练营，你会得到什么？

• 探索自己日常应对压力的模式
• 学会处理压力的方法
• 获得更好的觉察力和专注力
• 制定改变的计划

训练营是如何设计的？

这个训练营是基于ACT（接纳与承诺疗法）而设计的。我们的训练遵循以下六个步骤：

• 接纳。我们会通过一系列的练习，来了解自己平日应对压力和焦虑的错误方式是什么。
• 认知上的调整。区分你看待问题的客观现实和内在现实。
• 正念觉察。培养你日常自我觉察的习惯，扩展你内在的心理空间。
• 发展出观察性的自我。使你免受情绪的干扰，帮助你活在此时此刻。
• 价值观。探索你的价值体系，从你的愿望中找出对于你来讲真正重要的事情。
• 去行动。制定改变的计划。

最后，我想邀请大家，准备好和我一起面对一些不确定性。我们将会经历一个改变，你可能会感到感受方式的变化、思维的变化、甚至是世界观的改变。

在练习的过程中可能会有点不安，有时候甚至让你感到不舒服，但请一定和我一起坚持一下，也请你一定花些时间来做每日的训练。相信我们会在一周后得到很大的收获。

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