自慢人生足
透过读书，我们和旧时光相遇；
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这是天南地北几个心理咨询师聚到一起聊读书的节目；
这里可以了解到心理咨询师的日常所思所想所感的。
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30期
甜蜜的负担与暴政：一场关于糖与皮肤衰老的分子级生存革命
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主播信息
非虚构小明
人人都是蜻蜓主播，欢迎关注非虚构小明
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Welcome to 'Did They Tell You That?' Host Ming（A.I.） is a North America returnee who has lived in Chengdu for over 15 years, working as an English teacher, book editor and counselor.
From an ordinary local’s personal perspective, I share authentic travel, culture and life stories of Chengdu, Sichuan and China for global English listeners — real stories, hidden gems, local lifestyle and Chinese culture you won’t find in regular travel guides.
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这里是「声音动物」——用声音，做时代的游牧者。
我们以人类智慧为根系，以当代心理学、神经科学、声音科技、生态人文与前沿思想为枝叶，在声波里搭建一座连接过去、现在与未来的精神驿站。不追逐算法，不制造焦虑，只专注于有洞察、有质感、有行动可能的深度对话。
我们努力的方向：
心智探索：从脑科学到具身认知，拆解意识、情绪与创造力的运作机制
声音实验：声波疗愈、语音科技、AI音乐伦理——探索声音如何重塑身心与社交
神话重述：古老叙事在当代的复活，从荣格原型到流行文化符号的深层解读
生态感知：多物种视角、气候人文、城市声景——重建人与自然的感知联结
文化观察：技术时代的孤独、注意力经济、慢生活实践——在加速中寻找锚点
我们相信：每个人内心都住着一只独特的「声音动物」——它敏感、好奇、忠于直觉，在喧嚣中等待被听见。这里不是逃避现实的洞穴，而是重新校准感知、获得行动灵感的充电站。
「声音动物」不为取悦所有人，只为愿意向内探索、向外联结的你。愿每一期声音，都能成为你穿行时代时，那束温柔又坚定的光。
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一档关于学习提升、健康生活、心理疗愈的个人播客。
主播介绍:
曾学习过传播学和管理学的北美留学生
国家三级心理咨询师
国家中级出版编辑
大学英语老师
剑桥英语标化资格认证培训师
曾策划、编辑、出版过多本艺术类图书、科普科幻作品以及大学教材和学术专著
曾多年为权威当代艺术门户网站和国家级科普平台翻译相关国际资讯
主播联系方式：微信ordinaryzmy
听友故事投稿邮箱：jonathan.zhu@foxmail.com
节目详情
健康抗衰栏目24：
甜蜜的负担与暴政：一场关于糖与皮肤衰老的分子级生存革命
——当奶茶帝国撞上代谢科学，中国年轻人如何夺回身体主权
🎧 Show Notes 🎧
我们生活在一个被甜味劫持的国度：人均每年喝掉 20 杯奶茶，超市货架上 80% 的加工食品都在利用你对糖的原始渴望。但你真的了解“糖”吗？简单糖和复杂糖在身体里打的不是同一场仗；代糖可能不是救星而是“潜伏者”；而皮肤衰老的 80%，其实取决于你碗里的东西，而非梳妆台上的精华。
本期节目，我们从分子战场讲到抗衰前沿，从林薇的 899 元 CGM 实验聊到 2030 年的“糖代谢特工队”。不贩卖焦虑，不鼓吹戒糖，只给你清醒的选择权和 9 个立刻能用的控糖工具。
🧬 你将听到 🧬
分子级吃瓜：简单糖是“闪电侠”，复杂糖是“老干部”，但白米饭居然是个“卧底”？
医学暗战：果糖如何专攻肝脏制造脂肪肝？胰岛素抵抗和全身炎症风暴是怎么被一杯奶茶点燃的？
抗衰真相：AGEs（糖化终产物）如何把胶原蛋白粘成“年糕脸”？低 GI 饮食 12 周真能逆转皮肤衰老？
2025-2026 前沿反转：赤藓糖醇的“心血管炸弹”、代糖干扰代谢信号、乙酰化纤维素如何让肠道菌群替你“吃掉”多余的糖
中国现实：3500亿奶茶帝国、隐形糖战场、上海“红橙绿”警示标识，以及可能要来的糖税
西方经验：英国糖税让软饮糖分降 34.3%，新加坡 Nutri-Grade 标签，CGM 从医疗设备变成大众可穿戴
9个控糖工具：从读懂配料表到进食顺序，从16:8 间歇性禁食到 CGM 代谢审计，从重构主食到“有意识的甜”
⏳ 章节内容预览 ⏳
林薇的 CGM 实验：一个投行分析师的“代谢觉醒”
简单糖 vs 复杂糖：GI、GL 与精制碳水陷阱
果糖、胰岛素抵抗与慢性低度炎症
AGEs、端粒与 IGF-1：糖如何雕刻你的生物年龄
代糖大反转与 2026 最新研究
9个控糖工具箱（建议收藏）
2030 前瞻：个性化血糖管理与菌群移植降糖
📖 提到的相关研究与资源 📖
JAMA, 2023：添加糖与非酒精性脂肪肝关联研究
Nature Medicine, 2023：克利夫兰诊所赤藓糖醇心血管风险研究
Cell Metabolism, 2024 / 2025：低 GI 饮食逆转生物年龄；乙酰化纤维素与肠道菌群调控糖代谢
The Lancet 子刊, 2025：膳食纤维与全因死亡率 Meta 分析
Lancet Global Health, 2025：全谷物摄入与全球死亡率
《中国居民膳食指南（2022）》
GB 28050-2025《预包装食品营养标签通则》（2027 年 3 月实施）
Dexcom Stelo / 雅培 Lingo / Apple Watch 10 血糖监测
上海市含糖饮料健康警示标识试点（2024）
💬 互动评论 💬
你最近一次“不加思考地吃甜”是什么时候？是一杯全糖奶茶、一块加班后的蛋糕，还是家里那盘没忍住的红烧肉？
在评论区立下你的「控糖 flag」，或者分享你尝试过哪些方法（比如换糙米、试过 16:8 禁食、戴过 CGM 吗？）。
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#代谢觉醒 #控糖不戒糖 #低GI饮食 #CGM #间歇性禁食 #抗衰科学 #奶茶经济学 #肠道菌群 #健康生活
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大家都在听
摇摆时间
摇摆时间，分享普通人切实可行的生活摇摆指南！
这是一档关注「生活方式探索」与「个人系统建立」的节目。
有时我们向内靠近：关怀身体感知，在情绪波动中练习自处，探索爱好与生活的支点；
有时我们向外伸展：学习表达与边界，进入关系与商业世界，寻找个体在社会中的位置。
我们在自我实验中寻找方法论，也在每一次不确定里，捕捉最小单位的确定性。
? 摇摆时间，尽情摇摆才是正经事儿！
??关于我们
绿子：摇摆女团ACE，麻辣女教官，产品经理，爱跳舞爱穿搭｜全网同名：摇摆小绿
Zb：灵感制造机，冷血赶DUE人，一级私募打工人，白天上班晚上上墙之新晋吗喽，做自己的VC ｜小红书@Asam.
蜡笔：美学掌舵人，生活美学家，浪漫且务实的土象INFJ，有只猫猫叫卤蛋！｜小红书@Crayon
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55期
自由波长
自由波长是一档由自由职业探索部发起的访谈型播客节目。
关于「自由波长」：
裸辞后，我认识了一些有趣的朋友。
离开腾讯做自由者职业后收入涨幅70%的stone、中戏毕业做独立策划人的浅浅、21岁在深圳做陪诊师的宇，还有连续创业者和IT出身在做TikTOK的设计师…
“不局限一种身份，在探索更多可能性”是我们这批人身上的特质。
于是带着好奇，我在邀请100个自由职业者，和他们一起记录在「工作」与「生活」之间自我探索的心路历程。
最开始，它是我一拍脑门做出的很酷的决定。
后来，我在每次「聊天」的过程中，和大家成为了朋友，逐渐找回了生活平和的力量感。
于是，它变成过文字、视频，如今又以播客的形式和大家见面。
睡前听点什么，是我近十年的老习惯了。
如果你也和我一样，不妨闲暇的时候，和「生活在别处」的我们一起聊聊天，希望给过我力量的交谈，也能给你一些光亮…
欢迎「人生自定义的你」，和我们一起探索野蛮生长的斜杠人生。
想要「采访文字稿」或「加入社区」，了解更多自由职业者的日常，可以看看这里：
公众号：绾晏的自由职业探索部
加入自由职业者社群：WanYan11_
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10期
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