EP 4 跑步与自我对话：珍贵的不是终点，而是途中的每一次日出日落

【内容简介】

本期聊一聊我们首次完成半程马拉松的心路历程，分享初跑者训练计划，关注女性跑者的特殊挑战，以及谈谈跑步的运动哲学。跑步是与自我对话的重要时刻，真正的热爱是在持续投入和付出代价后出现的。完成人生首个半马后并未感到预期中的激动，反而内心极度平静。原来，真正珍贵的不是终点和奖牌，而是训练途中看到的日出日落、摇曳光影、微风吹拂下皱起的湖面…

【时间轴】

00:26 我们半马完赛啦

01:11 参加半马的原因

03:46 自评最初的跑步能力“有多差”

04:51 跑步挑战与半马目标：共同完成年度计划

10:56 你喜欢跑步吗？跑步体验与心理变化

16:27 从艰难起步到坚持自律

22:48 跑步习惯养成与心理奖励机制探讨

32:42 此次半马遇到的困难

39:34 跑步心率异常高：经历与应对策略

45:16 女性跑者月经期跑步注意事项：心率、出血量及舒适度管理的实用建议

49:28 跑鞋尺码选择与脚趾甲护理在马拉松中的重要性

01:02:09 香蕉能量！

01:04:05 马拉松补给点设置以及能量胶的效果

01:08:01 跑步入门：从零基础到半马的科学训练

01:14:49 提升运动体验的好用装备

01:20:47 跑步和健身时是否需要听音乐或播客

01:27:23 跑步的运动哲学，村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》

01:28:45 村上春树的每月跑量以及参加的赛事

01:32:15 痛苦难以避免，但磨难可以选择

01:33:58 史铁生对于完美人生的设计

01:36:12 运动类型与个人性格的适配度

01:48:29 电影《心灵奇旅》关于人生意义的探讨

01:52:32 达到期待已久目标之后并没有想象中的狂喜

01:57:57 训练路途中的风景居然是印象最深刻的，而不是结果

十周挑战半马课表

【本期提及up主及播客】

B站up： 纸巾老撕跑跑步

播客：跑步播客「大概纸示」、自习室 STUDY ROOM

【本期提及书籍】

村上春树（HarukiMurakami）：《当我谈跑步时，我谈些什么》

史铁生：《我与地坛》

【本期提及影视及番剧】

《心灵奇旅》- 彼特·道格特/凯普·鲍尔斯

《强风吹拂》- 野村和也/板津匡览

【本期封面】

初秋的多瑙河畔，拍摄于晴雯的某一次跑步途中。

【本期音乐】

片头：Satellite - 落日飞车/窦靖童

片尾：リセット - 向井太一

【主播】

晴雯 & 壹只Yang

【节目制作】

文案 & 制作：晴雯 & 壹只Yang

剪辑 & 配乐：壹只Yang