40 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（二）

每个人的痛苦，都是自己“想”出来的，很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！

人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。

今天我们继续聊聊《伯恩斯情绪疗法》这本书中十种认知歪曲中的后五个，上一期我们聊了前五个，感兴趣的朋友可以两期一起听一听~，它在去年有一次完整的升级，这个新版本呢也被称为 CBT 2.0， CBT 就是认知行为疗法的缩写，也是伯恩斯这套方法的学名。

如果你自己或是身边的朋友、家人受到负面情绪的困扰，希望能获得更好的、更平和的情绪状态，真的可以一起来听一听我们这期节目。

希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️

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❤️常见的认知偏差（第6-10种，前5种在上一期~）：

04:15 情绪推理：从自己的情绪或者是想法出发进行推理、得出结论。

好记版：我觉得/我感到XX，所以，就一定是XX；

11:26 夸大或缩小：夸大消极因素，缩小积极因素。

好记版：夸大不好的，缩小好的；

16:52“应该”陈述：你总是用 “应该”“不应该”“必须”“应当” 等词语来要求自己、他人或和是世界。

好记版：自己和外界的人、事、物如果不符合期望，就感到愤怒和不满；

39:57 贴标签：过度概括的极致形式，用一个词来定义自己或者他人的本质。

好记版：把自己的感受，包装成对别人的定性判断。

51:15 自责与他责：你总是在自己或者别人身上找过错，而不是去解决问题，或者是找出引起问题的真正原因。

好记版：责备自己和别人，而不是解决问题。

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我们的情绪，根源来自想法，很多折磨我们的念头，本质上是扭曲、脱离现实的思维骗局。算上上期，我们一起梳理完十种最常见的认知扭曲，正是这些认知偏差，牵动情绪、制造内心的痛苦。

这套认知扭曲，来自《伯恩斯情绪疗法》，是作者四十多年研究沉淀的成果，也是风靡全球、实证充分的认知行为自助疗愈体系。这两期节目，我们尽量用通俗的表达，配上生活实例，把理论拆解成听完就能上手的方法。

如果你此刻正被内耗困住，不妨读一读原著，或是反复收听这期节目。困住你的，往往是自己亲手搭建的认知陷阱。

最后我想说，只要你想走出困境，就一定有路可走！

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本期嘉宾：抒凝

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