21 成本最低且应该伴随我们一生的习惯：早冥读写跑丨 《认知觉醒》（十四）

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今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。

如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。

今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！

让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。

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Part 1：早起 ❤️

01:52 我们为什么要早起？

早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。

所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。
所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。

09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？

轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。

首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个：

第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限；

第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限；

第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限；

18:28 如何做到无痛早起呢？

1、首先，要有充足的睡眠时间；

2、循序渐进、难度匹配；

3、按状态起床；

4、如果早起了，中午需要午休一次；

5、在一些状况下也允许自己不早起；

Part 2：冥想 ❤️

33:19 冥想为什么会给我们带来好处？

能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。

科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

35:54 怎么冥想？

只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！

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Part 3：阅读  ❤️

39:06 如何爱上阅读？

几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

40:18 怎么阅读？

1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。

2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。

Part 4：写作 ❤️

45:04 为什么写作可以帮到我们？

写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。

48:24 “反思日记”写作法：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

Part 5：运动 ❤️

54:39 我们为什么要运动？

运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。

56:48 什么才是好的运动？

好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等）

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