第2天

音频内容围绕“引导生活的控制力量”展开，指出人类行为主要由“避免痛苦的原始需求”和“追求快乐的深层欲望”驱动，其中避免痛苦的驱动力在短期内更为显著。行为改变的驱动力量在于重新建立痛苦与快乐的关联：将不作为与痛苦绑定，并将行动与可即时获得的快乐联系起来。
为实现行为改变，需通过五个步骤进行系统性分析：列出必须行动的事项，梳理过去因“生理需求的行为导向”导致的拖延原因，评估不行动的潜在代价（如错误积累或机会丧失），以及设想立即行动的实际价值（如提升生命质量或成就感）。
作业步骤强调“决定力量的行动转化”，要求通过具体行动验证改变。最终结论指出，只有通过实际努力控制痛苦与快乐的关联，才能实现多重回报的实际努力，从而真正主导生活。