1.山式详解

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目目_123木头人

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拜日式(跟练及动作分布解读)
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节目内容:拜日式的带练口令,以及每个动作的详细解读 主播介绍:目目 适合人群:想练瑜伽,又不知从何学起的你,可以先从拜日式开始哦! 你将收获:开启瑜伽的旅程,并能避免走入练习误区哦,从易到难,带你一起慢慢来^O^
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节目详情

# 瑜伽山式调整步骤

# 足弓受力调整技巧

# 骨盆正前方定位方法

# 脊柱延展呼吸配合

# 膝盖正前方发力方向

# 胸骨上提扩展技巧

# 肩颈自然下沉姿势

# 瑜伽墙辅助稳定练习

姿势基础与足部调整
山式(Tadasana)的练习需从双脚并拢或微分开两拳距离开始,重心需落于足弓处。若足弓受力困难,可短暂抬起大脚趾感受足弓受力调整技巧,随后放松脚趾保持稳定。脚踝与脚需平行,避免骨盆不稳定,同时腿部肌肉发力时确保膝盖正前方发力方向,改善O型腿或X型腿问题。
身体部位协调与发力
骨盆正前方定位是维持体式效果的关键,需收紧臀部肌肉并上提腹部,扩展胸阔。胸骨上提扩展技巧需配合肩颈放松,通过转肩向后打开胸廓,使肩颈自然下沉远离耳朵。脊柱延展呼吸配合要求头部与脊柱保持直线,吸气时向上延展,呼气时维持稳定,形成上下对拉的平衡感。
细节检查与辅助练习
练习中需逐步检查脚部受力均匀性、膝盖方向及骨盆稳定状态,确保各部位符合标准。若独立完成困难,可借助瑜伽墙辅助稳定练习,帮助脊柱和关节回归正确位置。山式作为基础体式,通过肌肉协同发力与呼吸配合,能改善体态并增强稳定性,适合短时针对性练习。

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《精神分析入门》读书会6讲
《精神分析入门》读书会6讲
从0学起,读懂精神分析! 学习心理学,每个人不得不对精神分析流派有一个全面的了解,而通过心理咨询师速成班考取心理咨询师二级、三级证书的大多数学员对精神分析没有一个清晰的认知,甚至存在很多误解!因此奇才心理特邀精神分析专家【北师大硕士】赵玉焕老师为大家精讲《精神分析入门》这本书,以便大家对精神分析有个清晰入门! 准确的讲我们并不是一个读书会,而是一个讲书会,老师会把本书的精华内容结合自己13年来的学习及咨询心得融合后讲给大家! 在这个忙碌的社会,有人帮您总结书籍的精华,为您节省90%的读书时间! 课程设置: 1.话说精神分析--关于我们的潜意识和与生俱来的本能(第一、二章) 2.了解你的人格(1)-精神分析人格结构理论(第三章) 3.了解你的人格(2)--你的自我还好吗?(第四章) 4.了解你的人格(3)--谈谈你超我的形成(第五章) 5.潜意识如何渗透在你生活的方方面面?--聊聊你的失误,你的梦(第六、七章) 6.为何我们会得心理疾病病?--精神分析病理心理学(第八、九章) 奇才心理网络大学开设的《精神分析读书会15本书》正在进行中,精彩的演绎,通俗易懂的讲述,如果您对精神分析感兴趣的话,联系我们吧。电话:15937878932
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