Vol 01.焦虑时刻怎么破？打开自己，允许一切如其所示！

大家好！欢迎来到「她与时光|聊愈局」，这是我们的第一期节目，欢迎收听订阅！

【本期介绍】

在现代社会中，面对升学、毕业、找工作、升职加薪、考研、考公、买房买车、结婚生子、养老……等人生课题，焦虑是我们难以避免的情绪。

今天来聊聊焦虑，分享如何在快节奏生活中找到内心的宁静。焦虑并非怪兽，而是内心的信号。我们讨论了焦虑的成因和应对方法，通过探讨“打开自己，允许一切如其所示”的反焦虑咒语，学会如何在压力中找到内心的平静和力量。

希望我们的分享能帮助听众更好地理解和接纳自己，找到生活中的小确幸，获得前行的力量！

【🌟本期金句】

1. 焦虑并不是我们生活中的“怪兽”，它只是我们内心的一种信号。

2. 反焦虑咒语——打开自己，允许一切如其所是。

3. 焦虑的本质是一种对未来的不确定性和对结果的担忧，它源自我们内心的恐惧和不安，以及对现实的无力感。

4. 所有情绪都是一种自我保护，为了保护我们免受外界的伤害。

5. 我们要接受事物的本来面目，一切如其所是。

6. 只有当我们真正放下执着时，才能够看到更广阔的世界和更多的可能性。

7. 接纳自我是一种非常重要的自我认知过程，只有当我们真正接纳自己时，才能够摆脱内心的束缚和焦虑感，过得更轻松自在。

8. “多向思考”是一份“有毒”的礼物，但“有毒”的礼物也是礼物，接受它，就是迈向幸福的第一步。

9. 接受自己的现状，不要过分苛责自己，也不要总是和别人比较，每个人都有自己的节奏和生活方式，大家的生活轨迹也不一样，我们要按照自己的节奏去生活。

【⏰ 时间轴】

Part 1 焦虑现象的社会观察

01:39 开启对话，探讨年轻人的焦虑困境

03:00 缓解焦虑的智慧：打开自己允许一切如其所是

Part 2 焦虑的认知与应对

04:39 现代社会中青年人的焦虑及根源探讨

06:57 深入剖析焦虑背后的心理机制

07:54 从焦虑中寻找成长：与焦虑情绪的相处之道

09:12 通过接纳和放下缓解心理焦虑的方法

13:17 拥抱变化，接纳生命的无常

16:58 接纳自我与缓解焦虑：从失败中寻找成长契机

19:50 高敏感人群的心理调适与能量获取

Part 3 治愈与成长

22:39 通过行动和心态调整克服焦虑

25:37 平和努力：心态调整与实操建议

29:14 通过兴趣爱好、情绪日记与生活方式改变缓解焦虑

32:06 运动和心理调节对缓解焦虑的有效性

34:04 社会支持系统的治愈力

【📒本期推介】

1.电影：

①《头脑特工队2》——皮克斯

2.书籍：

①《我想太多啦》——[法]克莉司德·布提可南

②《人生解忧》——成庆（上海大学历史系教授）

3.播客：

①《E32孟岩对话成庆：如果生命只是大梦一场》——无人知晓

②《305.我们去寺庙问了问，什么叫“放下执着”》——看理想圆桌

4. 心理学方法：

①一些获得高能量的小Tips：

②合理情绪疗法——ABC理论

A诱发事件（即引发你情绪的事件）；B个体对诱发事件的评价、解释和看法（即你的信念或你对事情的诠释）；C情绪和行为结果（即你的负面情绪）。

ABC理论认为，人的消极情绪和行为结果C，不是激发事件A导致的，而是对A的错误认知和信念B引起的。

通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。

【本期制作】

制作：阳姜

主播：阳姜、哆啦梨子

Shownotes图文：阳姜

音频剪辑：阳姜

【主播介绍】

阳姜：INTJ水瓶座，人间观察者，生活体验派，喜欢旅行、阅读、写作，爱思考，爱世界更爱自己！想法很多行动有限，上班族，想分享作为一个普通人对这个世界的观察和思考，目前正在探索更多样的人生体验。

哆啦梨子：二宝妈妈，心理咨询师，女性朋友的生活翻译师与心灵治愈者。曾任世界500强企业项目经理，5年K12领域创业经验，10年心理辅导经历，陪伴多位生活困惑者实现人生翻转。

【🎵BGM】

片头：Inspiration

片尾：Relaxing  Ballad——Alexander Nakarada

【收听平台】

小宇宙/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/蜻蜓FM/Podcast（搜同名「她与时光|聊愈局」）