Vol.13 如何养成习惯|建立自身行动体系

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话学反应 Topic React

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「话学反应 Topic React」是一档聚焦于当下热点话题,深挖其背后逻辑的节目。希望我们都能够主动跳出信息茧房,让接收到的信息变得更有意义。 这是两个 i 人的狂欢!两位主播分别是: ☕Simon——base上海的广东人,INFJ+双鱼,是buff叠满的矛盾共存体,正经与神经反复横跳,想到什么就去尝试什么,不给自我设限,阅读、电影、啥运动都喜欢。正在学习如何掌控自己! ?栗子——base上海的济南er,buff叠满的INTP+水瓶,喜欢一切新鲜且有趣的人或事,爱生活(好奇心max)、爱体验(人菜瘾大)、爱发疯(水瓶日常)。健身养生自我充电都不耽误,正在戒掉拖延! 我们的slogan是——让话题产生反应?Make the Topic React 如果你也是爱观察、爱探索、爱思考的人er,欢迎收听!? 多平台同步播出哦!Apple Podcast / 喜马拉雅 / 小宇宙 / 网易云 / 荔枝FM / 蜻蜓FM ?「话学反应 Topic React」
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本期内容

2025年正式开始一个月了,你有没有在新年To-Do List中信誓旦旦写下「今年我要瘦20斤」「我要攒下几w钱」「我要每周读一本书」之类的小目标?有没有按照计划一步步实现呢?大多数人都可以说服自己去一两次健身房,或者吃一两次健康食品,但很少人能坚持下来。是什么阻碍了我们习惯的养成?

本期播客给大家推荐了一种方法,我们称之为习惯养成的“一个原理+四步方法”。
习惯养成的第一原理是身份认同,给自己建立一个习惯强化身份,身份强化习惯的正向回路。
培养习惯的四步方法,分别是「提示」「渴求」「反应」「奖励」。在这个过程中,记得运用「习惯显化」,它是解决无意识的良方,也是培养旧习惯、改变新习惯的前提。

我们的终极目标是:做习惯的主人,而不是奴隶。

本期节目时间线

00:23 养成习惯对我们究竟有多么重要

03:22 习惯是无意识的行为

08:33 养成习惯的最优路径:结果?过程?身份!

15:05 养成习惯四步法——改变提示物

23:21养成习惯四步法——正视渴求

28:35养成习惯四步法——降低反应难度

38:17养成习惯四步法——设置奖惩

49:25结尾:养成一棵习惯的参天大树需要养分

如果大家对于养成习惯有更多兴趣的话,推荐以下书目:

《精力管理》——吉姆·洛尔&托尼·施瓦茨

《微习惯》——斯蒂芬·盖斯

《掌控习惯》(英文版是《原子习惯》)——詹姆斯·克利尔

<My Game>系列纪录片——泰格·伍兹 Tiger Woods

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