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本期内容
2025年正式开始一个月了,你有没有在新年To-Do List中信誓旦旦写下「今年我要瘦20斤」「我要攒下几w钱」「我要每周读一本书」之类的小目标?有没有按照计划一步步实现呢?大多数人都可以说服自己去一两次健身房,或者吃一两次健康食品,但很少人能坚持下来。是什么阻碍了我们习惯的养成?
本期播客给大家推荐了一种方法,我们称之为习惯养成的“一个原理+四步方法”。
习惯养成的第一原理是身份认同,给自己建立一个习惯强化身份,身份强化习惯的正向回路。
培养习惯的四步方法,分别是「提示」「渴求」「反应」「奖励」。在这个过程中,记得运用「习惯显化」,它是解决无意识的良方,也是培养旧习惯、改变新习惯的前提。
我们的终极目标是:做习惯的主人,而不是奴隶。
本期节目时间线
00:23 养成习惯对我们究竟有多么重要
03:22 习惯是无意识的行为
08:33 养成习惯的最优路径:结果?过程?身份!
15:05 养成习惯四步法——改变提示物
23:21养成习惯四步法——正视渴求
28:35养成习惯四步法——降低反应难度
38:17养成习惯四步法——设置奖惩
49:25结尾:养成一棵习惯的参天大树需要养分
如果大家对于养成习惯有更多兴趣的话,推荐以下书目:
《精力管理》——吉姆·洛尔&托尼·施瓦茨
《微习惯》——斯蒂芬·盖斯
《掌控习惯》(英文版是《原子习惯》)——詹姆斯·克利尔
<My Game>系列纪录片——泰格·伍兹 Tiger Woods
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