24—《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》第四定律：让它令人愉悦

【本书简介】
《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。
【时间轴】
一、行为转变的基本原则。
00:54  舒肤佳香皂流行的一个原因。
03:21  我们不只是在寻找满足感，我们需要的是即时满足感。
03:59  时间不一致性。
06:30  重复有即时奖励的行为，避免那些受即时惩罚的动作。
07:42  增强法改善习惯。
10:22  小结。
二、怎样每天保持好习惯。
13:50  习惯追踪法。
14:42  习惯崩溃时如何恢复。
16:02  错过两次是一种新习惯的开始。
17:19  “糟糕”的锻炼往往是很重要的。
19:02  小结。
三、第四定律的反用。
19:57  只要有坏习惯的发生，我们就立刻实施惩罚。
20:51  创立习惯契约。
23:13  小结。
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