Yoga Nirda | 挺尸式：午休 / 结束工作后的身体放松法（30分钟）

本期分享瑜伽中最经典的体式之一——挺尸式，梵文叫Savasana。

传统的哈他瑜伽里，挺尸式被放在所有体式之后，用来让身体冷却、完整的吸收练习成果。还可以让神经系统从交感神经主导的“动态”模式，切换到副交感神经主导的“休息与修复”的模式。

做法很简单：只需要躺着，跟随特定的引导，让身心放松下来，逐渐进入到Yoga Nirda瑜伽睡眠的状态。

当你需要长时间午休、结束一段工作或者从外面回到家时，在挺尸式里放松一会，紧绷的头脑和身体就能在短短的时间中收获一次深度修复。

如有需要，也可以把它作为睡前放松练习，定时到26:30结束即可。

Namaste.

🧘‍♀️💗

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Oasis 疗愈概念

挺尸式（Savasana）

哈他瑜伽中的经典体式，只需闭眼平躺，感受身体与地面的接触，让心率、血压和神经系统慢慢平复，释放肌肉深层的疲劳。习练者保持清明且放松的状态，身体在此期间快速地修复疲惫。

瑜伽休息术（Yoga Nidra）

瑜伽休息术的过程中，身体完全放松，仿佛已经睡着了，但意识却保持着一丝清醒的觉知，处于一种“似睡非睡”的状态，它可以清理深层的压力，在较短的时间里达到深度的休息效果。

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🎙️主播：晓辰 XiaoChen

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