晚安冥想·春夜篇 | 23分钟慈心禅睡：万物以荣，心安入梦

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。在这个万物生发的季节里，冰雪消融，世界正在苏醒。我们的身心也一样，今天的冥想中，我们会使用慈心禅作为路标，感受和发现内在的爱与生机。

慈心，不是无条件的迎合他人，也不是盲目的自我牺牲。它是悲智双运——当你觉知到内在“不被动摇的慈心”时，便能在行为的流动中，以智慧的方式展现。正如菩萨低眉，也会金刚怒目，爱与慈悲，从不在表象，而在你的心中。所有情绪之下，那一份对自己的慈心，是世间所有爱的第一粒种子。

当你安住慈心之中，便不会再给任何人特权，左右你的感受、你的情绪和你内在爱的本质，对立与分别心，也会自然消融。

愿今晚的慈心禅睡养出你内在的春日生机，让心的平安融于梦境。

你可以提前做好睡前的洗漱准备，设置睡眠定时，调整手机音量，让自己处于一个安静、不受干扰的空间，享受这段慈心的旅程。

晚安，夜梦吉祥。

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关于慈心禅

慈心禅（Metta）是培养善念的修行方法。有助于软化内在的自我批判，建立自我接纳；激活大脑共情与情绪调节区域；降低社交焦虑，带来深层放松。睡前练习时，一天的紧绷将在慈心中自然消融，你可以带着对自己的善意入睡，享受安稳的睡眠，柔和的梦境。

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Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
• 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
• 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。

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Oasis 晚安冥想·四季篇

晚安冥想·夏夜篇 | 30min古法静心念诵：心自在，即清凉

晚安冥想·秋夜篇 | 21min睡前还阳卧：顺天时，补气血

晚安冥想·冬夜篇 | 15min古法念诵之金光咒：光明临身，夜梦至静

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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