晚安冥想06 | 15分钟数呼吸冥想·夜的静心时刻

小绿洲又来喊你好好睡觉啦~

今天为大家带来的冥想工具是——数呼吸。数呼吸冥想，作为冥想中最基础也最为有效的练习之一，以简单而纯粹的方式帮助习练者回归“一念”，通过专注于呼吸并对呼吸计数带来内在平和。

在睡梦瑜伽的练习中有一个比喻：

• 数呼吸300次=深度冥想2小时的状态
• 数呼吸1000次=10年冥想习练者的意识深度

所以，数呼吸是一个将心念集于一处的过程。冥想时，你可能会发现自己不记得数到哪里或被头脑的想法打断。事实上，数到多少并不重要，它只是一个数字的标记。我们真正需要的是不断的觉察和回归，保持心的清明。

【欢迎你来「评论区」记录每次数呼吸练习的数字，让我们更多的了解和遇见彼此。】

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数呼吸作为一种冥想练习方法，它的传承可追溯到佛教的传统修行中。数呼吸被用于帮助修行者集中精神，脱离杂念，达到内心的平静与定境。数呼吸的传承不仅仅是技巧的传授，更是对内心专注与觉察能力的培养。这种练习方法在现代也被广泛应用于心理健康领域，帮助人们缓解压力、改善睡眠。

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Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠；
• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~）
• 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠；
• 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%；
• 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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