读《时间贫困》，解决时间困境，学会时间管理——单纯的时间取舍不能解决问题，而是要改变时间的使用方式，感受单位时间的快乐。

读《时间贫困》的缘由
大家好，我是白白，欢迎收听搞钱姐妹养老院，今天我们要聊聊时间贫困这本书哦。我当时为什么会读这本书，是因为前几个月我身兼数职，不断去探索新的副业，经常在各个城市穿梭社交，每天忙得像个无头苍蝇，到处乱转，当时所有的时间全部用在工作上，即使国庆回家，还是拿着电脑埋头工作。忽视了自己的休息，忘记放下手机，专心和家人度过几天假期。这时候其实我是知道自己非常忙的，但是这种忙碌又太过浮于表面，总感觉没有抓到时间利用的实质，自己的时间好像被花在了一些没有意义的事情上，整个人身体不仅疲累不堪，内心也觉得迷茫无助。这时候我就在思考，到底是什么原因导致现在的局面，我该怎么去重建生活和工作的秩序。于是我开始搜索时间管理相关的书籍，最终选定了《时间贫困》。

《时间贫困》的核心内容介绍
在现代社会，大家都很忙，常常觉得时间不够，事情非常多。这本书打破了传统的认知，指出时间贫困是一种主观感受，关键在于我们自身对于时间的感知和掌控。他还揭示了可支配时间与幸福感的倒 u 型关系，让我们明白要找时间分配的平衡点。书中详细分析了时间贫困的原因，像过度追求效率、沉迷电子设备和不懂拒绝等，读者可以对照自身的情况加以改进，同时提供了很多时间管理的使用方法，例如增加自我效能感的自我扩容、兼顾他人、突破极限等自我管理技巧。还有周计划、画布这样的时间规划工具，在提升生活质量和幸福感方面，他给出了不同场景的应用指导，包括家务管理的花钱买时间和捆绑快乐工作管理的明确目标和结交朋友、通勤时间利用等都提出了具体的方式，还探讨了专注当下和增加生活仪式感的方法，它以引导我们从宏观视角上审视人生，理解不同阶段的快乐，追求变化和时间管理原则，还通过一些练习避免人生遗憾。让我们更加珍惜时间，把时间投资在重要的人和事上。

介绍分享这本书的目的
这本书就像一位贴心的时间管理导师，为我们揭示了时间贫困的本质，分析了其产生的原因，并提供了一系列的实用的方法，帮助我们摆脱时间贫困，过上更加幸福充实的生活。所以今天我就想通过这期节目来聊聊这本书，通过它帮助我们更好地利用时间，更好地平衡自己的生活与工作，提高我们的整体幸福感。这本书我们还是按照以往的惯例把它分成几个部分逐一拆解。

搞钱干货白嫖区：

一、《时间贫困》核心观点

03:55 时间贫困的定义

04:51 可支配时间与幸福感的关系：呈倒 U 型曲线，2 - 5 小时可支配时间较理想。

12:08 二、时间贫困产生的原因

 三、解决时间贫困的方法

14:27 精简代办清单：了解轻重缓急，整合家务，排序工作任务。

15:50 理性使用社交媒体：设定固定时间，筛选信息。

17:43 自我效能感的定义及影响因素

25:06 自我效能感的增强策略

28:19 如何培养快乐？

28:58 如何进行时间追踪？追踪日常活动和感受

29:43 如何浏览追踪时间表确定寻找快乐时光的因素？

32:58 如何找出找出最快乐的活动和最不快乐的活动？

37:26 制造快乐的其他方法

四、不同生活场景下的时间管理应用

47:30 家务管理：花钱买时间或捆绑快乐。

48:42 工作管理：明确目标，结交朋友。

51:17 通勤时间利用：采用捆绑策略。

五、时间视角的拓展与人生思考

52:08 计算剩余时间

53:07 给日常生活增添仪式感

53:42 休憩片刻

54:13 给日常活动加点花样

六、专注当下与消除干扰

54:48 心不在焉的研究

55:26 专注当下的方法

55:38 像度假那样过周末

56:09 练习冥想

56:32 关起门来

56:56 收起手机

七、时间隐喻和目标筛选

57:20 储食罐比喻

59:05 细沙陷阱

61:19 女性易过度承诺

62:40 建立目标过滤器筛选出我们真正想做的事情

八、人生不同阶段的时间管理与幸福追求

63:52 鸟瞰人生

64:18 年龄会带来变化

64:44 重要性大于紧急性

65:07 不留遗憾

通过对《时间贫困》这本书的探讨，我们了解了时间贫困的本质和产生原因，学习了一系列实用的时间管理方法和策略。希望大家能够将这些方法运用到实际生活中，摆脱时间贫困的困境，过上更加幸福、充实的生活。另外，如果大家在时间管理过程中有任何不懂的问题，或者想了解某些情况，都可以在评论区给我留言，我看到之后会尽快解答的。最近给大家放出的干货有点多，如果有朋友需要文字稿，可以在评论区扣“时间贫困文字稿”，然后添加搞钱小助手圆圆的联系方式，小助手的联系方式在 show notes 里面，通过这种方式可以进入免费听友群获取文字稿。群里还有很多搞钱的姐妹，大家可以一起交流搞钱的经验。最后感谢收听本期节目，我们下期再见~

【本期主播】

白白：播客《搞钱姐妹养老院》创始人，10种副业的斜杠青年，喜欢折腾，热衷搞钱，喜欢交朋友，喜欢唠嗑～（小红书：搞钱姐妹白白）

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