比苦苦追求亲密关系更重要的事：学会爱自己！｜X对谈心理咨询师段艳苹

“每个人的一生，不管有没有伴侣，哪怕拥有一段完美无缺的关系，最终都要回到一个问题：你是否活出了你自己的生命？”

为什么“爱自己”特别重要？为什么“爱自己”这件事，说起来简单，做起来难？为什么说学会爱自己，才能建立健康的亲密关系？

「爱自己是终身浪漫的开始」这个520，学会爱自己吧！

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六分之一，专注女性成长。以心理探索工作坊、知识内容分享、一对一深度咨询、女性成长训练营等不同实践，探讨女性成长关键议题，带给大家提供专业有价值的心理学知识以及个人成长困惑的解决方案。

这是【对谈心理咨询师】系列的第25期。

💛特邀心理咨询师：

段艳苹，心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。

艳苹老师工作室播客指路👉：身心健康工作室

艳苹老师个人播客指路👉：框外的世界

💛内容要点：

02:16 欢迎心理咨询师艳苹老师

02:38 “我只有2段亲密关系，但每一段都超过了10年”

03:22 在亲密关系中看见真实的自己，真实的需求

05:39 爱自己的体现：从追求完美的另一半，到追求“适合我的人”

12:06 爱自己的七个层次：大多数人第一层都没做到？！

• “吃好喝好”≠爱自己！熬夜摆烂也可能是变相自我惩罚。
• 真正的爱自己是“心疼自己”：像对待挚友般接纳脆弱，而非用社会标准PUA自己。
• 练习“妈妈对话法”：犯错时自问“如果是孩子犯错，我会怎么安慰他？”

14:00 不机械地划分，爱自己是：你有没有把自己当作一个独立的个体来欣赏、来对待、来爱？

15:10 爱自己的小测试：你锻炼身体的真实原因是什么？

• 为了让自己可以更健康，去追求自己的热爱
• 为了满足crush对理想型的期待

17:50 爱自己的本质：从“看见自己”到“自我实现”

• 看到自己的存在，尊重自己是一个独立个体
• 不遵从别人的规则，而是制定自己的生存规则
• 停止用“标签化语言”攻击自己
• 爱自己的终极目标：帮助自己完成自我实现

21:10 亲密关系中的“双系统理论”：你不是找救生圈，而是找舞伴

23:37 东亚家庭长大的孩子，是否真的具备爱的能力？

25:08 为什么女性特别容易在关系中迷失自己呢？

• 社会对女性角色的洗脑
• 女性普遍将自我价值感建立在异性或亲密关系上
• 女性会因为嫁得好自豪，男性就算“嫁得好”也会拼命证明是自己的实力使然
• 越来越多女性开始觉醒，但是男性呢？

28:55 怎么样判断是对方不合适还是自己还没有准备好谈恋爱？

• 你是否对自己的需求足够清晰？
• 你是否在一段关系中成为了更好的自己？

31:32 亲密关系，拒绝用“有用”“无用”这类简单化标签判断

33:13 爱自己的实操方法分享

• 爱自己，始于接纳自己
• 特质梳理法：写下10个自己的具体特质（如“遇到困难会主动分析”而非“聪明”），打破二元对立认知
• 自我对话练习：即使发生不好事情，也要像安慰朋友那样安慰自己，而非自我攻击

39:16 终其一生：我们都是在跟自己相处，学会爱自己，才会更有能量，才会拥有爱别人的能力

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感谢收听！

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