四、常见的减肥方法原理

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从事医学健康研究十余年,精通各医学领域知识,擅长将复杂的医学知识简单化形象化趣味化,科学解读生命健康的奥秘
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减肥历来是个大难题,其实减肥的秘诀就在自己的身体里,我们通过血型、细菌、糖类和脂肪相互转化等等,分析解读减肥的奥秘所在;告诉您一个从未听过的健康科学故事,奇妙而又精彩,快来听哟!
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跟着科学来减肥(四)


—常见的减肥方法原理


大家好,欢迎大家收听《跟着科学来减肥》,我们今天分享的主题是常见的减肥方法的原理分析;


在生活中,我们很多朋友还是用了不少方法去努力减肥,但是效果并不是太理想,除了发胖的原因没搞清楚以外,到底这些减肥方法的作用原理在哪里,也没搞清楚;常常在减肥中迷失方向,不知道该怎么办?今天,我们来分析一下这些常见减肥方法的原理所在;

看她们说的都很好,真不知道该选哪一家啊!


我们先来看一下素食,素食的减肥原理是希望通过减少肉类脂肪的摄入,达到降低身体脂肪总量的目的;就如之前所讲,身体有天生平衡脂肪总量的本领,不管你怎么吃,身体总是要想方设法保证体内脂肪总量够用,如果单纯减少脂肪的摄入,肝脏会增加糖类物质转化为脂肪的产量,身体脂肪总量并不会减少。


如果是B型血的人,本身在利用处理糖类食物上就没有优势,肝脏将糖类转化为脂肪的过程中很容易失控,大量素食不但起不到减肥效果,还可能会越来越胖;AB型血的人,也不擅长食用大量素食;这两类人群不适合采用素食的方法减肥。


相比而言,A型血和O型血的人,素食减肥会有一定效果;但是长期如此,肝脏的负担增加,会损伤肝功能。所以建议A型血和O型血的朋友们,肉食可以相对少一些,但不要一点都不吃,尤其是那种因为不吃肉食了,将主食量大幅增加的方法最不可取。

A型和O型,虽然先天条件好点,但完全素食也不可取啊!


还很多朋友常常会用节食的方法来减肥,比如不吃早饭或者不吃中饭或者不吃晚饭,尤其是不吃晚饭的比较多,希望把身体的多余营养给消耗掉,让身体的营养正好够用,不要多出来;这种方法,初想一想呢,觉得有点道理,其实啊,道理没这么简单;


首先,用这种方法的朋友肯定是要饿肚子的,我们的身体系统非常聪明,当你出现饿感的时候,身体会调集力量,来解决营养不够用的问题,往往在这时会将一些有瑕疵的和无关紧要的物质消耗掉,释放出营养,来补充身体的需要;大家可以对照一下,我们是不是都有肚子饿的时候,但经常是饿了一会又感觉不饿了,我们把这种现象叫做饿过头了,为什么不饿了呢,就是在这段饿的时候,身体就在消耗那些有瑕疵的东西,把营养补充上去了。

涨姿势了!第一次听说饿过头还是好事啊,今晚就饿过头了再吃饭


但是这临时的措施只能短时间维持一下,长时间是不行的;时间一长,身体又会通过降低对营养的消耗来适应食物不够的局面,好比将身体的基础代谢率下调了;这顿不吃,身体总算熬过去了,到了下顿开始照常吃了,本来食物量原来是正正好的,但由于上顿节食了,所以身体还保持在低的基础代谢率水平上,这样正正好的量反而又变成过剩了;还有,我们前面讲的,肠道里还有细菌呢,它们要是饿得不高兴了,也会闹翻天的,这样综合下来,也没什么太好的减肥效果。


我们可以养成这样一个习惯,就是每次到了饭点时间,出现饿过头这个现象后,等个十来分钟再去吃饭,这样,就能够确保体内的营养最大限度被消耗掉,并且还能自动清除一些有瑕疵的和无关紧要的物质,保持身体的活力,如果这种习惯能持续养成的话,可以将体重始终保持一个最佳状态。

姜还是老的辣,再等几分钟真是进餐的黄金时间点!可千万不能等得太长哦


在这里特地要提醒一下,有的朋友为了减肥,完全节食,就是一日三餐都不吃,只靠喝水来维持生命;完全节食是不可取的,不但有刚才所说的那些问题所在,肝功能还会严重受损,身体会出现脸色发黄等等报警信号。

减肥药和减肥茶,目前也是很多朋友采取的减肥方法;这些减肥药和减肥茶,是通过促进身体的新陈代谢,加速身体对脂肪的消耗来达到减肥的目的;采用这种方法,通常都会有一定的减肥效果,但是长期如此,身体的新陈代谢会出现紊乱,身体的激素平衡会受到影响,尤其是甲状腺最容易被波及到,两三年以后,很容易出现甲状腺结节甚至甲状腺癌,从健康的角度来说,这类方法要慎用。

慎用,慎用!它真心不如我们天然的“减肥药”—瘦素


最后,来谈谈运动健身的减肥原理;我们知道人处于运动状态时,身体的能量消耗会大大增加,会激发身体动用宝贵的战略储备物资—脂肪,来满足能量需求,运动健身确实可以通过增强身体的脂肪消耗来达到减肥的作用;


需要注意的是,运动在消耗脂肪的同时,会增强食欲,增强身体对脂肪和糖类的吸收,也会增强肝脏将糖类转化成脂肪的能力;如果一旦停止运动,这些能力并不会立即减弱,所以减下去的体重很容易反弹,甚至可能比以前更胖,这是很多健身运动的朋友都碰到过的实际问题。


并且剧烈的和过量的运动,还会造成心血管负担,骨骼和肌肉也可能会受到损伤;所以建议喜爱运动健身的朋友,运动量一定要适度,不能过于激烈。

适度运动是很棒的!


总体来说,这些常见的减肥方法,好多都是从单方面去入手解决肥胖的问题,有一定的局限性,还有一定的副作用,并且每个人造成肥胖的原因都不一样,有的是食物搭配不合理,有的是吃得太多,有的是零食太多,有的是年龄因素,有的是缺乏运动,还有熬夜喝酒等等原因,所以在没有彻底搞清楚自己的发胖原因之前,就贸然去采取某种方法减肥,往往达不到效果,还有副作用。


我们在这里再来了解一下国际上通用的辨别体重是否超标的方法,就是体重指数;这个算法是用体重去除以身高的平方,得出来的结果就是体重指数,体重的单位是公斤,身高的单位是米;我们国家的标准是:成人体重指数18.5—24是正常体重,小于18.5的属于体重过轻,大于24的属于超重,大于28的属于肥胖;大家可以测算一下,自己的体重是属于哪个范围,过重的和过轻的,都属于不健康的,并不是体重越轻越好,所以减肥还得要注意不能过度。

男神女神们赶快看过来,看看体重超标没!


好的,感谢大家收听《跟着科学来减肥》,下期节目,我们将和听众朋友们分享各种体质人群的饮食搭配技巧和减肥方法,我们下期节目再见,谢谢大家!

—参考文献—

【1】康健,全素食瘦身对女大学生身体健康和运动能力的影响。《湖北体育科技》,2011

【2】冯文之,细胞自噬分子机制的进展。《生命科学》,2015

【3】Heilbronn LK,Ravussin E.Calorie restriction and aging:review of the literature and im plications for studies in hum-ans.Am J Clin N ut r,2003

【4】王东文,减肥药的研究进展,《天津药学》,2016

【5】于素梅,肥胖与有氧运动减肥的生物学分析,《北京体育大学体育报》,2001

【6】苏卫,运动要健身不要损伤,《维普资讯》

作者:陈静

健康科学知识解读专家,十年从业经历,

精通各医学领域理论,擅长将复杂的人体科学知识

简单化、形象化、趣味化,以大众能听懂的形式进行传播;

帮助民众了解和认识生命活动的本质,共同探寻健康的奥秘。

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