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第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

说说生活小事，找找其中原因；聊聊工作怪事，挖挖背后根源。山风说事，和你一起用不同的角度看看缤纷的世界。

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本期主题：第一次世界大战100周年 主讲人：磊磊老师。 无锡市的一名普通的英语老师，却对历史，军事深有研究，致力于分享没有国界的历史，没有刀光剑影的军事知识，他有科学的历史观，也有洞察秋毫的军事观察力。 今年是第一次世界大战一百周年，法国，美国，德国，英国，德国在法国的凯旋门举办了纪念一战结束一百周年活动，第一次世界大战是世界近现代史上第一场大规模的全球性的战争，参与人数之多，伤亡人数之多，新的战争机器之多，新的战术之多，在当时都是世界之最，今天回想，每一场战争都是一场灾难，每一场战争就意味着牺牲与离别，每一场战争都饱含着痛苦，今天我们讲述战争的故事，愿战争永远不要再发生，世界永远和平。

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