试听第1期:没有副作用的安眠药

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刘雪枫

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失眠?试试这个,马上就能睡着!


今天设计配乐的场景的是“睡前”,利用音乐快速入眠,让自己睡个好觉! 



▋ 你又失眠了

○ 工作压力大,辗转反侧,很多天都睡不好,每天顶着一脸疲惫去上班;


○ 出差倒时差,睡到半夜,醒来就睡意全无;


○ 劳累过度,无论看书、喝酒,都没有睡意,反倒越来越精神;


晚上睡不好,白天很烦躁。失眠、浅眠都是债,总要用精力不济、亚健康、黑眼圈来偿还!一般来说,上床后 30 分钟仍然无法入睡,就可以说是“入睡困难”了。



▋ 古典音乐是助眠好帮手

2018年中国睡前音频收听场景研究报告,报告显示:


近6亿中国国民没办法睡个好觉。其中,轻微睡眠困难者占了五成。近六成的网民是因为工作、学习、生活压力大、习惯性熬夜无法入眠。


同时报告也给出了解决方案,听音乐或收听音频节目是帮助自己快速入眠、达到深睡眠最好的办法。


为什么说古典音乐是助眠的好帮手呢?台湾睡眠医学会曾有过一份报告,名字叫《古典音乐对脑波、自律神经及睡眠的影响》。其中提到在意大利作曲家威尔第的《茶花女》中的一首饮酒歌能增加让身体放松的阿尔法脑波,降低让大脑清醒的贝塔脑波。在古典音乐中有众多让人放松、快速入睡的乐曲,像大家熟知的夜曲、摇篮曲这两种音乐体裁,还有协奏曲或交响曲中的慢板乐章、以及格里高利圣咏等中世纪音乐,这些都会把人带入平静祥和的状态,一旦进入这种状态,大脑就会很快发出休息的信号。


▋ 最佳睡前曲目

快速入眠的前提是,让思绪集中一处,让紧张得以缓解。巴赫的“库朗特舞曲”可以帮你先把浪荡的心收回来,静静地等待睡眠信号。然后再换上另一首巴赫的舞曲。巴洛克时代的舞曲代表的是欧洲各个国家的音乐风格。比如巴赫的第三号《英国组曲》中的一首“萨拉班德舞曲”。



▋ 净化心灵的睡前乐曲

村上春树有一个著名的短片作品《眠》,书中描绘了女主人公在失眠的十七个昼夜里,对于自我的探寻与人生的思考。她的不眠是清醒的,她反思自己的生活因为被模式化而空自消耗。她在无眠的夜晚偷偷看《安娜·卡列尼娜》、吃白巧克力、喝白兰地。在这个过程中,她把自己从往日的庸庸碌碌中释放出来,并开始享受这一个个寂寂无眠的夜晚,她找到了扩大自己人生的方式,实在是妙不可言。心若是被困,天下处处是牢笼,心若有所安,低瓦斗室也是天堂。意大利作曲家科莱利的小提琴奏鸣曲《弗利亚舞曲》,虽然又是舞曲,但“弗利亚”本身是一种庄严缓慢的旋律。它的旋律主题有很多变奏,简单却不单调,能起到放松身心的作用。有的音乐家把这首曲子用于灾区孩子的心灵安抚和治愈,可见它对心灵净化和平复情绪都有很好的功效。



▋ 循环播放的睡前乐曲

广为流传的《哥德堡变奏曲》,是巴赫专门创作给一位患有严重失眠症的俄国公使的曲子,这位公使失眠时,哥德堡就为其演奏,后来他因演奏需要,求老师巴赫帮助谱曲。哥德堡晚上即使不弹钢琴,也要陪着老板说话直到老板睡着,人家弹琴都是看着火候弹,什么时候慢,什么时候停,都要随时把控,所以动辄演奏时间七十多分钟的《哥德堡变奏曲》并不推荐。但是,巴赫的另一首充满神圣和悲天悯人情怀,并且曲调温柔良善的合唱作品,可以用来循环播放!它就是来自巴赫伟大的清唱剧《圣约翰受难曲》,曲名就叫“好好休息吧!”主题、目的作用都很明确,非常适合睡觉前用来助眠。


▋ 独处自愈的睡前乐曲

最后,推荐一首又美又通俗的贝多芬,钢琴协奏曲第三号的第二乐章。这个音乐是贝多芬登峰造极的一个作品,第二乐章异常的优美宁静,仿佛是贝多芬发自内心的独白,能够感受到自己给予自己的抚慰,起到很好的自愈效果,让自己很快沉醉于,一个自我设定的独处的安静空间。

以上图片均来自网络


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巴赫 十二平均律(席夫)
巴赫 十二平均律(席夫)
巴赫的平均律钢琴集是其所有赋格曲中最杰出的作品,也是乐界公认的最高级钢琴材料,被誉为音乐中的"旧约shengjing",它是一部键盘音乐巨作,分为两集,共48首前奏曲和赋格曲,各自具有独立的特性,分别以24个小调写成。是优美绝伦的键盘乐抒情曲集,旋律线条流畅,情绪的流露平稳而含蓄。   席夫不愧为巴赫作品是为权威的诠释者,他的诠释极为中肯,端庄而清丽,却没有书卷气,让这部不可不听的伟大作品增色不少。与其说席夫是在弹巴赫的音乐,倒不如说他是在唱巴赫的音乐。他那明晰而微妙的音色变化,宛如语言的抑扬顿挫,将音乐的快、弱、强、慢都赋予了如歌般的圆润线条,彷佛音乐也能跟着节拍呼吸、喘息。聆听他的诠释绝对不会感觉到一丝的压力,他总是能够流畅而舒缓地向听者倾诉着音乐内在的本质,让乐句如此自然而生动的自指尖倾囊而出,没有过于作做的装饰与凿痕,就像是用言语和听者相互沟通与对话一般。 “因为它实在很美,很多冥想性,有时又很令人激动不安,反正我只当爱乐者,更愿意将巴赫的平均律看作是优美绝伦的键盘乐抒情曲集-当然是巴赫式的而非舒曼式的抒情,线条流畅,情绪的流露平稳而含蓄。更多地是寄情于冥想,寄托于思绪指向冥冥之中,这便有了超然之美,纯净和清澈。这也是在说席夫的诠释:端庄、清丽,却没有书卷气。巴赫没有指明用何种乐器演奏这部作品,现今的演奏和唱片录音,多数是用钢琴。”(此小段摘自李杭育的唱片经典第14页). 此版本是席夫年青时在Decca的录音,另一个版本是席夫在晚年在ECM又录了一次巴赫的平均律,拿London满银圈 头版的4CD 用专业的设备转高品质的WAV上传分享人世间钢琴篇中留下的最高级别的芬芳,感恩存在的一切!
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