健身房（7）--普拉提操课练习

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DERBY是一档体育运动文化及生活方式播客节目，由三位资深体育媒体人创办主持，从当下体坛新闻和体育运动文化热点话题出发，通过脱口秀、嘉宾访谈和声音纪录片的形式，为国内体育爱好者提供更高质量的深度内容。

评论不是结论，只是多一个看问题的角度。陕西交通广播电台节目。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

懒熊早声音，我们在这里，向你讲述一周体育行业的焦点事件，让你理解我们的态度和观点。心浮气躁的年代里，我们只想让有温度的声音不被喧嚣埋没；蒙眼狂奔的环境中，我们希望发出讲事实、爱思考的表达。你愿意成为我们的听众吗？我听到，你说愿意。

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奥运冠军陈玘化身霸道乒球教头，杀神降临，怎能不以敬畏之心迎之？

来源湖南广播电视台——每天早上7点，元气满满的一天从《超元气新闻》开始。

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