韩叙的朋友们
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69期
39 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（一）
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节目详情
抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局，人们的痛苦，都是自己“想”出来的。
这句话对我影响非常深刻且非常重要，以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。
相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交；要么总是感觉别人处处针对自己，自己 好像总是一个受害者；要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好，又要一定得比别人强，可是又没有什么好的办法，自己会陷入焦虑、内耗无法自拔......
最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签，然后这事就不了了之了，然后下次遇到同样的问题，还会有同样的反应。我们大胆地预测下，这些人的一生体验会多么的糟糕。
事实上，我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法，也就是我们是如何看待和解读这件事的。
很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！
人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。
当你感到抑郁和焦虑时，你大概就在自我愚弄。在这种情况下，你的消极想去并没有如实反映现实。抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局。
今天呢，我们就结合《伯恩斯情绪疗法》这本书，跟大家聊聊如何改变我们的思维方式，从而改善自己的情绪。
希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️
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❤️认知影响情绪和判断的依据：
05:29 空船效应
06:36 费斯汀格法则
09:23 认知行为疗法
10:50 情绪ABC
13:30 我们的痛苦是自己在大脑里想出来的，是我们看事情的角度和方式出了问题。
❤️常见的认知偏差：
14:58 全或无思维：看待事物过于绝对，将事物划分成绝对对立的两大类别。
好记版：非黑即白、二元对立，易陷入两个极端；要么大获全胜、要么一败涂地；
32:41 过度概括：将一个负面的事件拓展成永无止境的失败或者是对整个自我的评判。
好记版：以点带面（或以偏概全）、由近及远；
43:41 精神过滤：总是想着事物消极的一面，忽略其积极的一面。
好记版：忽略正面，只关注负面；
46:02 正面折扣：坚信自己的优点不值一提。
好记版：否定优点，自我攻击；
50:17 妄下结论：没有事实根据的前提下，直接得出结论，包括读心术和算命式预测。
1、读心术：认为人们对你的言行必然有消极的评价。
好记版：对人推导——主观恶意和消极评价；
2、算命式预测：预测事情的结果必然是糟糕的。
好记版：对事推导——消极悲观；
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我们大部分的内耗、焦虑、emo，从来都不是生活本身有多糟糕，而是我们的大脑想出来了。很多时候，困住我们的不是事情，是我们大脑里自动冒出来的想法。
我们会因为一件小事，就否定自己的全部，觉得整个人生都不顺、会盯着缺点无限放大，忽略其他的闪光点、在没有客观事实支持的前提下，轻易推导出令我们痛苦和困扰的结论......
这些认知扭曲，都是我们每一天都在重复的思维惯性。不过今天我们想告诉大家：有这些思维偏差太正常了，这不是你的问题，只是人类大脑的本能惯性。
今天我们不是想告诉大家要立刻变得积极乐观、不许难过、不许焦虑。而是我们要看见自己的负面想法，看见思维里的偏差，不再让痛苦的想法自我折磨，
所以真的当你下次觉得不开心的时候，大家可以参考我们这期节目或者这本书的方法，就像大夫一样给自己把把脉，把个一次两次，对应的症状就不那么重了。
我有个惊喜的体验就是：一旦我能把导致我痛苦的想法归类到相应的思维歪曲中，我的痛苦好像就烟消云散了！真的很神奇！希望这期节目可以帮到你并给你带来共鸣！
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本期嘉宾：抒凝
公众号：掌控思维
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大家都在听
《别卷了，停一下》
《别卷了，停一下：专治精神内耗的恢复站》 致每一个“活得有点累”的人 你好，我是林昕瑶。 如果你也—— 每天醒来第一件事不是开心，而是心慌； 周末晚上就开始焦虑周一，心跳加速； 刷完朋友圈更难受，总觉得别人都过得比自己好； 想拒绝却永远说“好的”，然后一个人生闷气； 失眠、熬夜、报复性刷手机，第二天后悔又重复； 经常问自己：活着到底有什么意义？ 那么，这个专辑，是为你做的。 这是一档什么样的节目？ 《别卷了，停一下：专治精神内耗的恢复站》 100节音频故事，每节7-10分钟。不是专家说教，不是心灵鸡汤。是一个和你一样累、一样烦、一样躲在消防通道里哭过的人，在陪你说话。每一节的结构都一样： · 一个真实故事——可能是我的，可能是朋友的，可能是你给我讲的 · 一个心理学小知识——不讲术语，只讲人话 · 一个今天就能用的方法——不用花钱，不用准备，做了就有一点点用 · 一个微小作业——很小很小，但做了就会有变化 100节，100天，正好一个季节。像和自己的一场长谈。 你会听到这些故事（随便挑几个） 第1节 · 那个在深夜给前女友发微信的程序员 他不是放不下，是太累了。大脑CPU过载的时候，手会不听使唤。 第2节 · 那个每天想辞职100次的人 她后来学会了“5%逃跑计划”——不逃整个工作，只逃5%，逃完回来继续扛。 第21节 · 那个躲在消防通道里哭的人 哭完站起来，整理一下衣服，回去继续开会。没人知道他哭过。 第26节 · 那个永远说“好的”的人 她第一次拒绝同事的时候，手在抖。后来她说：“原来天没塌。” 第35节 · 那个做了一件“没用但开心”的事的人 30岁的人，买了个风筝，在公园放了一下午。她说那是最开心的一天。 第50节 · 那个写了20张紧急卡片的人 她把卡片放在床头，最难的时候随手拿一张，上面写着：“你以前也走过很多难走的路。” 第63节 · 那个给焦虑起名叫“小喇叭”的人 焦虑一来，她就说：“哦，小喇叭又开始了。你先播着，我忙完再听。” 第73节 · 那个被裁员后发现“最坏结果也没那么坏”的人 她说：“不是我运气好，是我发现，原来我能扛得住。” 第89节 · 那个一个人去医院的人 她说：“一个人去医院，是成年人的孤独考试。” 第100节 · 那个走完100天的人 那个人，就是你。 你会学到这些方法（随便挑几个） · 电量检测法：每天三个闹钟，用手势回答还剩多少电 · 5%逃跑计划：逃不掉的时候，
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107期
DTC Lab｜未来品牌之路
「DTC Lab」是一档专注品牌营销的商业类节目，深入讨论如何围绕中国极具特色的数字化基础设施，打造直面用户（direct to consumer）的未来品牌这一话题。
节目涵盖三条主线：
1 数字基建：如何看待、理解、投资以抖音、微信、微博、小红书、天猫、美团为代表的内容/社交/电商/生活服务平台
2 营销科技：先进技术和工具已经并将继续改变营销，创造新的市场机会与时代红利
3 行业赛道：不同行业的品牌如何以用户/客户为中心，进行产品、营销、运营和商业模式创新
来自不同背景的嘉宾在此汇聚、交流碰撞，带来不同视角的前沿观点和个人故事。
主理人AY和制作人Hec试图将「DTC」作为一种方法，秉持实验精神（Lab），坚持探索多元的内容形态风格，通过线上线下读书会、城市见面会、案例小组、节目共创等多种形式建立一个紧密链接、深度交流的品牌营销社区，构建一个富有群体智慧的价值网络。
本节目由创意播客厂牌「BeyondPod」制作出品。
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100期
《我的卦盘通地府》
“林叔叔，我的作业本……真的是被猫藏起来了吗？” 林宴 “唔……其实啊，是被你的梦想悄悄藏起来啦——它想让你，再多玩那么一小会儿呢。” 老奶奶： “小伙子啊，你说……我家老头子，真给我托梦啦？” 林宴： “嗯，他说啊……院子里的桂花又开了，记得摘些来做糕……还说，和他第一次见你时，一样香呢。” “当一块能通往幽冥的卦盘，偏偏落在了一个……连自己都不相信奇迹的人手里，哎呀，这故事，可就有意思了——”。 “你看得见生死簿？那我们……是不是就能，改命了？” 【警告。检测到非法数据篡改意图。】 “改命？呵……我不改命。” “我只想，让每个人都看见”： “阳光晒在脊背上的那股子暖劲儿……”。 “一碗热汤下肚，从胃里熨帖到心里的那种踏实……” “还有，拥抱时听到的，那颗为你而跳动的心……”。 “这些啊，可比任何命数，都真得多，也重得多。” 林宴： “我的卦盘通地府。” “它掰开揉碎教会我的第一课，不过是……” “好好活着。” 老奶奶： “珍惜眼前。” 小女孩： “相信温暖。” 老警察鬼： “守护人间。” 喵十三： “喵~”。 “人间，值得呀。” “2026年，最温暖奇妙的都市邂逅——《我的卦盘通地府》，已在喜马拉雅温暖上线。” “愿你在这里听到欢笑，触到温情，然后更用力的，拥抱属于你的人间烟火。” “我们，故事里见。”
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59期
天辅有声
如果你遇到了一件用所有常规办法都解决不了。努力了，没用。妥协了，没用。求人了，也没用。 你可以换个角度看看？不是看你怎么做，是看「这个时候该不该做」。 有些问题根本不需要「解决」，你只需要等一等，或者往旁边走一步。 用古人的这套思维套逻辑-----奇门遁甲、八字、风水。不是为了算命，是为了弄明白那些看不见的东西，到底怎么影响着看得见的生活。 古人留下的东西不是什么神秘力量，是一套观察世界的坐标系。就像出门要看地图，种地要看节气，过日子也可以看看时间和空间的脾气。 因此，我做了《天辅有声》这档播客。 我想把这套坐标系，用你能听懂的话，讲给你听。不讲怪力乱神，不制造恐慌，不劝你信什么。只是在你焦虑的时候，多给你一个看问题的角度；在你卡住的时候，多给你一条可以走的路。 一百个故事，一百个知识点。有奇门、有八字、有风水。但说到底，讲的都是同一件事，人怎么在这个不确定的世界里，安顿好自己。 天辅有声，陪你走一程。
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