转述官媒：运动延寿“第一名”是它

转述人民日报健康科普内容，引用哈佛大学研究团队对11万人随访30年的队列研究结果，对比各类常见运动，在最高活动量与久坐不动人群的对比模型中，走路可降低17%全因死亡风险，在常见延寿运动中排名第一，位列其后的依次是网球、壁球、划船等运动。
引用美国心脏病学会杂志的荟萃分析，该分析指出，步数相同的前提下，中高步频可带来额外的生存获益，进一步降低全因死亡风险；每天2600步起全因死亡风险开始显著下降，2800步起心血管事件风险开始显著下降，全因死亡最佳步数拐点为8763步，心血管风险最佳拐点为7126步，超过该数值后额外健康收益不再明显增加。
针对走路是否伤膝盖的问题，引用中南大学湘雅医院团队及柳叶刀公共卫生的相关研究，明确兼顾延寿的走路护膝安全区间：60岁以上、慢性病术后恢复人群，每天4000~6000步有效快走即可获得显著健康收益；普通成年人每天6000~8000步，可兼顾延寿和膝关节保护；久坐、体重超标人群，可将每日步数目标设为8000~10000步；每分钟不足60步的随意溜达，即使步数再多也可能升高膝关节患病风险。
最后提醒，运动是性价比很高的延寿维度，但并非长寿的全部影响因素，规律运动、合理饮食、充足睡眠、好心态组合在一起，才能实现延长健康寿命的目标，追求长寿应当以延长行动自由、生活自理的健康寿命为目标。